设定目标:实现新年决心的新方法

“新年决心”这个词是不是让你想屏住呼吸?还是逃跑躲起来?

新年决心可能有点吓人。你承诺改变某件事或做某件事或坚持改进某件事全部的的一年。

如果我不能坚持一个决心,我就会觉得自己失败了。这就是为什么我今年不会制定任何决心。相反,我打算花些时间考虑更严肃的——也许是更短期的——目标。

不要强调压力

今年早些时候,美国糖尿病协会出版了一本书轻松的糖尿病.老实说,我的第一次反应是这本书的标题是说,“没有这样的东西!”但后来我提醒自己,我不应该通过封面(或冠军)来判断一本书。

我开始浏览这本书。它符合提示和想法以及工作表以及策略和战略以及策略,以帮助人们克服一些最紧张的糖尿病方面的策略。

改变你改变的方式

其中一部分是关于设定目标并让它们为你工作,所以我想分享一些作者Joseph Napora博士的建议和评论,LCSW-C:

您有多少次决定改变自己的行为 - 与所有良好的意图 - 它从未发生过或者变化没有持续很长时间?虽然有很多原因为什么好的意图误入歧途,但有一种方法可以让你能够实现你想要的地方。

我喜欢这个,因为他承认,是的,有时候我们没有达到我们设定的目标(对我来说,这意味着2010年新年的决议,2009年,2008年,——好吧,你懂的~),但这并不意味着失败,有办法实现你想要做什么。

第1步 - 确定目标

纳波拉从头开始:

设定目标正在激活您的精神指南针。它建立了您要遵循的方向。专注于识别目标,开始了解你想要的东西。

一旦你知道了你的目标或目的,你的每一个行动都有了方向。想要更好地控制糖尿病和通过降低糖化血红蛋白来设定降低高血糖事件的目标是有很大区别的。显然,设定一个定义明确的目标有更多的意义,并为追求一个重要而复杂的变化提供更多的方向。

步骤2 -让它发生

所以现在我们知道为什么设置目标是重要的(而不是只是想你可能,也可能想要试图改善你的糖尿病护理),我们如何有效地实现这些目标?在无压力糖尿病中,NAIRA提供了一些提示:

  • 识别和优先级:在设定目标时,一定要问问自己,“为了减轻压力和更好地控制糖尿病,我首先想改变什么?”
  • 要具体:你想降低糖化血红蛋白吗?由多少?在什么时间?一定要问自己,“当我完成这个目标的时候会是什么样子?”
  • 是现实的不要把目标定得太低或太高,那样只会让你气馁。花点时间问问自己,“对于这个目标,我个人的最佳表现是什么?”
  • 做出必要的调整如果你发现自己正在努力实现一个目标,问问自己:“是什么阻碍了我?”我可以利用哪些优势或资源来完成这项工作?”

NAITA进入更详细的详细信息,完成了压力和糖尿病控制的目标列表,为自己写作合同和问题,以便在需要时重新评估您的动机或寻求帮助。我喜欢这种策略的一个原因是因为你可以为目标定义自己的时间范围,而不是在一年的过程中努力坚持它(或传播它)。

如果你像我一样,新年决心让你想屏住呼吸,试着从小事开始,一些你可以在头一两个月内完成的事情,然后转向更大的目标。


如果你有兴趣阅读更多的这本书,或者把它作为一本工作手册来帮助你减轻自己与糖尿病相关的压力,请到美国糖尿病协会的网上商店








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2反应设定目标:实现新年决心的新方法

  1. 佩吉·a·刘易斯 说:

    我丈夫是二型糖尿病患者,我是边缘型糖尿病患者。
    我们刚发现我丈夫的血糖水平是223。不好的。
    他一直在注意自己的饮食,但显然那不是正确的食物。
    学习如何患有糖尿病,这将是我们的全新世界。
    我们决心降低他的血糖水平,吃得更好,生活中压力更小。
    我们是一对年轻夫妇,我们已经离开了多年了,他们将是良好的夫妻,他们将是良好的夫妻。

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